Sisällysluettelo:
Kun hoidat itsestäsi fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti, yleinen terveys paranee. Lääkärisi ja kuntoilijasi olisi saattanut kertoa teille, miten tärkeää on ruokkia terveellistä ruokavaliota, alentaa stressiä ja käyttää. Nämä ja muut toiminnot voivat auttaa laajentamaan elämääsi ja parantamaan itsetuntoa ja elämänkatsomuksia.
vaihe
Syö terveellistä ruokavaliota proteiineista, kivennäisaineista ja vitamiineista. Jos et saa riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavalioon, harkitse multivitamiinin käyttöä. Juo myös vettä joka päivä. Dr. Melina Jampolis, CNNHealthin ruokavalio- ja kuntoasiantuntija, suosittelee, että lapset juovat kuuden ja kahdeksan lasillisen vettä päivässä, ja sanoo, että aktiivisemmat ihmiset tarvitsevat juoda jopa 11 lasillista vettä päivässä. Katso myös kuluttamiesi kalorien määrää välttääksesi ylimääräisen painon.
vaihe
Harjoittele vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa, jos olet aikuinen. Lisää vielä kaksi päivää venyttelyä ja painonnostoa viikoittaiseen harjoitusrutiiniin. Jos olet lenkkeily tai juokse ja saat sykkeesi nopeammin ja pidempään, taudinhallinta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat, että käytät vähintään 75 minuuttia viikossa, lisäämällä vielä kaksi päivää voimakkuuden tai lihaskoulutuksen (esim. painonnosto). CDC neuvoo lapsia käyttämään vähintään 60 minuuttia päivässä vähintään kolme päivää viikossa. Tietenkin voit aina käyttää pidempään, jos haluat.
vaihe
Meditoi päivittäin. Voit esimerkiksi meditoida 10 minuuttia heti, kun heräät ja ennen kuin saat suihkua ja pukeutua. Itse asiassa voit istua sängyn puolella ja mietiskellä 10 minuuttia joka aamu. Jos alat tuntea ylikuormitusta myöhemmin päivällä, istu vielä 1-2 minuuttia tai kunnes alkaa tuntea itsensä keskitetyksi ja rauhalliseksi.
vaihe
Suhtele sukulaisten ja ystävien kanssa, jotta saat elämässäsi läheisyyttä. Jaa huolia, joita sinulla on elämäsi tapahtumista, uutisia tai paikallisia tapahtumia lähiympäristössäsi tai yhteisössäsi ystäviesi kanssa. Tämä voi auttaa sinua saamaan tietoa tapahtumista, jotka koskevat sinua. Kun viettää aikaa sukulaisten ja ystävien kanssa, keskityt myös heidän keskusteluihinsa, kun otat mielesi pois töistä, vastuista tai henkilökohtaisista tilanteista, joita muuten olisit huolissasi. Se on myös hauskaa ja tuntuu emotionaalisesti palkitsevalta, kun olet sellaisten ihmisten joukossa, joita rakastat ja kuka tiedät rakastavan sinua.
vaihe
Pienennä stressiä nostamalla ulkona ja viettämällä aikaa luonnossa, kuunnellaksesi suosikkimusiikkiasi tai lukemalla teitä, joita pidät. Voit myös vähentää stressiä vähentämällä ylikuormitusta ja tekemällä lomaa. Lisäksi, kun työskentelet työpaikkoja, joita rakastat, stressiä voi laskea. Jos kamppailet alentamaan stressiäsi, harkitse ottamalla yhteyttä lisensoidun lääketieteen ammattilaiseen ja keskustelemalla huolestasi kyseisestä henkilöstä.