Ehkä olet aidassa meditaatiosta kokonaisuudessaan, tai ehkä olet pakkomielteinen Headspacesta ja haluat levittää sanaa. Uusi tutkimus tukee väitteitä siitä, miten mielenterveys voi vähentää stressiä ja yksi keskeinen varoitus: saat paljon kauemmas, jos hyväksyt ensin hyväksynnän.
Carnegie Mellon Universityn psykologit ovat juuri julkaisseet tutkimusta siitä, miten tehokkaasti älypuhelimiin perustuva mielenterveys todella on. Kahden viikon ajan 144 stressaantunutta aikuista käytti päivittäin 20 minuutin oppitunteja. Jotkut kouluttivat käyttäjiä yksinkertaisesti seuraamaan nykyistä hetkeä, kun taas toiset korostivat nykyisen ajan seurantaa ja hyväksymistä; kolmas ryhmä ei tehnyt kumpaakaan. Tutkimuksen päätteeksi tutkijat panivat osallistujat läpi stressaavan tilanteen, sitten mittaivat kehonsa stressivasteet verenpaineen ja kortisolitasojen kautta.
Ryhmä, joka keskittyi nykyisen hetken hyväksymiseen, osoitti mitattavissa olevan stressin laskun - 20 prosenttia alentaa verenpainetta ja puolet niin paljon stressihormonikortisolia. "Meillä kaikilla on kokemusta elämässämme, mutta tämä tutkimus osoittaa, että on mahdollista oppia taitoja, jotka parantavat kehomme reagoimista stressiin niin vähän kuin kaksi viikkoa omistettua käytäntöä", sanoo tutkimus Emily Lindsay lehdistötiedotteessa. "Sen sijaan, että taistelisimme päästä eroon epämiellyttävistä tunteista, näiden tunteiden vastaanottaminen ja hyväksyminen stressaavien hetkien aikana on avainasemassa."
Tässä tutkimuksessa käytetty sovellus, Evient-Based Mindfulness App for Stress Reduction, on yrityksille ja laitoksille käytettävissä jakamaan työntekijöilleen ilmaiseksi. Sen luojat sanovat, että se on ainoa kliinisesti todistettu sovellus, jos etsit kurssin aloittaa. Mutta jos olet jo vakuuttunut siitä, että mindfulness-sovellukset voivat parantaa elämääsi, etsi ohjelmia, jotka korostavat nykyisen hetken hyväksymistä. Saatat tuntea olosi paremmin, varsinkin siksi, että numerot palauttavat sen.