Tapahtuman johtaminen voi olla niin paljon huonompi kuin itse tapahtuma. Jos olet koskaan tuntenut vatsan kierteen tunteja ennen työhaastattelua tai palautekokousta, tiedät, kuinka huono se voi saada. Mutta koska tämä on psykologinen ilmiö, voit itse asiassa lievittää tätä kauheaa tunnetta. Kaikki kestää 15 minuuttia viikossa.
Kaikkien lainopiskelijoiden kokemusten pahimmat neljä kuukautta odottavat luultavasti kuulevansa bar-tenttiä. Kalifornian yliopiston psykologit Riverside pyysivät 150 opiskelijaa kokeilemaan mielenterveysharjoituksia tänä aikana. Osa opiskelijasta kertoi toistuvista painajaisista epäonnistumisesta ja epävarmuudesta sekä fyysisen terveydentilan häiriöistä stressistä johtuen.
15 minuuttia kerran viikossa opiskelijat käyttivät ohjattua meditaatiota pitääkseen itsensä nykyhetkellä. Huolestuttava on usein siitä, että yritetään valvoa menneisyyttä ja tulevaisuutta. Tutkijat keskittyivät enimmäkseen voimakkaaseen käyttäytymiseen tai tapoihin, joilla valmistaudutte pahimpaan. Vetäminen itsessään ei ole huono, mutta alkaa liian aikaisin odotusprosessissa, ja olet asettamassa itsellesi paljon ahdistusta.
"Täydellisessä maailmassa olisimme optimistisia niin kauan kuin mahdollista, jotta saamme kaikki hyvät tunteet, joita voimme saada parhaaksi, ja sitten olisimme pahimpia totuuden hetkellä varmistaaksemme, että olemme valmiita huono uutinen ”, kertoi Kate Sweeny lehdistötiedotteessa. Itse asiassa ne, jotka mietiskelivät ja harjoittivat mindfulnessä, kykenivät jättämään raskauden kauemmin kuin ne, jotka eivät.
"Meditaatio ei ole kaikille, mutta tutkimuksemme osoittaa, että sinun ei tarvitse olla mestari-meditaattori tai mene hiljaiseen meditaatioon, jotta voisit hyötyä tietoisuudesta", Sweeny sanoi. Hoidon aikana syöttöpalkki on alhainen ja kustannukset voivat olla minimaalisia tai olemattomia. Joten jos löydät itsesi paniikkiin ennen kuin saat joitakin uutisia, tee joitakin hengitysharjoituksia tai kuuntele opastettua meditaatiota muutaman minuutin ajan. Voit hallita nykyistä hetkeä - mikä sinun pitäisi vapauttaa sinut tuntemaan olosi paljon paremmin.