Sisällysluettelo:
- Lopeta kalorien juominen
- Seuraa kaikkea - ilmaiseksi!
- Käy kävelyllä
- Käytä teknologiaa ja resursseja viisaasti
- Ateriasuunnitelma lompakolle ja vyötärölinjalle
- Jos sinun täytyy käyttää rahaa, viettää se täällä
Elokuussa 2011 mieheni ja minä muutimme uuteen asuntoon. Seuraavana päivänä tunsin hirvittävän. Jokainen lihas kipasi. Olin taistellut kuljettaa laatikoita ylös portaita pitkin, ja ajattelin purkaa kaiken seuraavaksi päiväksi, kun minulla oli ennaltaehkäisy. Kolmekymmentä syntymäpäivääni aivan nurkan takana lupasin, etten koskaan tunne sitä uudestaan.
18 kuukauden kuluessa menetin 110 kiloa. Tein sen ilman kuntosalin jäsenyyttä, ravintolisiä, ateriapalveluita tai raskaita laitteita. Seuraavassa on muutamia minun suosituimpia vinkkejä painon menettämiseen kuluttamatta rahaa.
Lopeta kalorien juominen
5 vuotta tähän uuteen elämäntapaan ja olen poistanut vain yhden ruokavaliosta: Soda. Virvoitusjuomat ovat suuri tyhjien kalorien lähde ja ne voivat olla valtava valuma lompakossa. Minulla oli juoda 20 unssia Mountain Dew joka aamu, purkki tai toinen 20-ouncer lounaalla ja sitten lasi tai kaksi illalla. Tämä on lähes 1300 kaloria vain juomassa! Kustannusten osalta viisi 20-unssia pulloa, joiden hinta on 1,50 dollaria, sekä 24 pakkaus purkkia (noin 8 dollaria) tulee noin 15,50 dollariin viikossa. Poistamalla sooda ruokavaliosta löysin yli 60 dollaria enemmän lompakollani kuukaudessa. Plus, menin ensimmäisellä viikolla 9 kiloa, kun yksi muutti yksin.
Mitä korvasin soodalla? Pelkkä vanha vesi. Minulla on satunnainen siideri ja juuren olut, kun olen tunnelmassa, mutta vesi on todella hyvä sinulle. Lisäksi se on ilmainen!
Seuraa kaikkea - ilmaiseksi!
Kun olin 13-vuotias, olin ilmoittautunut painonvalvojiin (kyllä, tämä paino on ollut jatkuva taistelu). Yksi takeaway oli se, miten tärkeää oli seurata sitä, mitä te itse asiassa syödä ja hauskaa trenditietoja. Kun aloitin painon menettämisen kolmenkymmenen vuoden aikana, halusin löytää jotain samanlaista kuin ohjelma, mutta ilman kokouksia ja palkkioita.
Työtoveri huomautti minua SparkPeoplein suuntaan. Tämä ilmainen sivusto on hyvä informaatio: resurssit terveelliseen ruokailuun ja tottumuksiin, ilmaiset harjoitusvideot ja sosiaalinen kanava blogien jakamiseen ja haasteyhteisöjen yhdistämiseen. Mikä parasta, se on seuranta ja se on täysin ilmainen! Syötä aloituspainosi, oletettu harjoitusaikataulu (minuutit / viikko tai kalorien poltto / viikko) ja lopetuspäivä. Sivusto kehittää automaattisesti sinulle kalorivalikoiman, joka säätää painon alenemisen jälkeen. Huomaa: Se ei salli sinun pyrkiä menettämään yli 2 kiloa viikossa, joten jos haluat laihtua hieman nopeammin, sinun on tehtävä muutoksia. Voit myös säätää makroaineita tarvittaessa.
En todellakaan tilaa kaloreita / kaloreita -suhdetta, mutta ruoan seuranta auttaa loistamaan ruokailutottumuksiasi ja kaloreita. Tämä voi auttaa sinua tekemään muutoksia, kun saat tietää itsesi ja tottumuksesi.
Toinen etu oli se, että voitiin seurata painonpudotusta, kuntoiluaikaa / poltettuja kaloreita ja mittauksia. Tämä oli hyödyllistä trendejä varten. Voisin nähdä, millaisia harjoituksia kehoni vastasi, kun en syö tarpeeksi (mikä on jotain katsottavaa) ja kun menettäin tuumaa - vaikka mittakaava ei mennyt. Vuodesta 2011 lähtien kunto- ja ravitsemustekijät on julkaistu sovelluksina, mikä tekee siitä entistä kätevämmän. Lisäksi on olemassa pelaamisen näkökohta, jonka avulla voit kerätä pisteitä ja merkkejä, kun saavutat tavoitteita.
Käy kävelyllä
Kävely on portti hyvään kuntoon. Kävelen kaikki mahdollisuudet: Lounastauko, kun minun täytyy mennä jonkun kanssa työtoverin kanssa ruokakauppaan. Sitoutuminen 10-20 minuutin kävelymatkaan joka päivä voi auttaa sinua polttamaan muutamia ylimääräisiä kaloreita ja auttamaan sinua luomaan hyviä tapoja.
Käytettävissä olevat seurantaohjelmat, kuten Fitbits, ovat todellakin korostaneet askeleiden saamista joka päivä ja ne ovat hyvä työkalu trendien havaitsemiseen. Jos et halua käyttää rahaa kuluvaan tekniikkaan, tarkista HR: ltä tai sairausvakuutusyhtiöltäsi, mitä voit saada ilmaiseksi tai edullisin hinnoin. Hyväntekeväisyysmittarit voivat auttaa sinua seuraamaan mittarilukemaasi ja nostamaan rahaa monille suurille syille, kuten Crohnin ja Colitis-säätiön, haavoittuneen soturihankkeen, jokaisen äidin laskelmat. Jos sinulla on Fitbit (tai et pidä mihinkään käsinsyöttöön), voit ansaita balanssipalkkioita terveistä valinnoista Walgreensissa. Muutaman ylimääräisen kilometrin kävely viikossa on sen arvoinen 5 dollarin palkinnoille yksin.
Käytä teknologiaa ja resursseja viisaasti
Kun olet alkanut etsiä, olet hämmästynyt siitä, kuinka monta ilmaista harjoitusresursseja on siellä. Aloitin erittäin suositulla sohvalla 5K: lle. Tämä on 8 viikon harjoitusohjelma, joka on suunniteltu auttamaan sinua olemaan käynnissä koko 5K: n käynnissä. Se on saatavilla verkossa tai ilmaisena sovelluksena. Paras osa puhelinsovelluksesta on, että voit integroida sen suosikki harjoitus-soittolistalle, ja suulliset vihjeet kertovat, milloin aloittaa kävely tai juokseminen. Palaan edelleen tähän ohjelmaan, kun nousen Chicagon talvista ja minulla on mahdollisuus harjoittaa ulkoa uudelleen.
Suurin apu minulle oli Comcast OnDemand. Vuonna 2011 tilasimme edelleen kaapelin, ja OnDemand-osiossa oli laaja valikoima kunto-ohjelmia: Kävely, potkupyörä, HIIT-ohjelmat, painonnosto, jooga - koko kuntosalin arvoinen ohjelma, joka on mukana kauhistuttavan kaapelilaskun mukana. Haluaisin juosta kolme päivää viikossa ja tehdä kaapeliharjoituksen vielä kolmella. Plus, lajike pitää minut viihdyttyneenä.
Olen sen jälkeen pudonnut kaapelin, mutta on paljon ilmaisia harjoitusvideovaroja. YouTube on loistava lähde. Suosikkikanavani ovat Jessica Smith TV ja Fitness Blender. Jessica Smith on ystävällinen ja on hyvä lähtökohta, jos vain pääset kuntoon. Fitness Blender ei ole frills, mutta runsaasti hiki. Molemmat kanavat tarjoavat valintoja harjoituksen pituudelle ja intensiteetille.
Yhteisön resursseilla on hyvät mahdollisuudet maksuttomiin tai edullisiin vaihtoehtoihin. Yksi ohjelma, jonka maksoin, kun aloitin matkalle 160: een, oli karate. Paikallispuistoalueeni ohjelma tarjosi alle 8 dollaria luokkaa, mikä on paljon. Yhteisön keskustan kuntokeskus järjestää usein esikatseluyötä uusille luokille, kuten Zumba, kehruu ja BodyPump. Nämä ovat yleensä ilmaisia ja erittäin edullisia; Olen usein poissa vapaa-luokan kuponkeista ja muista lahjoista, jotka ovat hyvin arvokkaita pääsyn hintaan. Lisäksi ne tarjoavat erinomaisen mahdollisuuden kokeilla ennen ostamista.
Facebook voi myös olla hyvä resurssi löytää vastuullisuusryhmä.Paikalla on tilaa tarkistaa, narttu taisteluistasi tai kipeistä lihaksistasi ja saada motivaatiota on välttämätöntä radalla pysymiselle. Kunto on helpompaa kaverin kanssa.
Ateriasuunnitelma lompakolle ja vyötärölinjalle
Aterian suunnittelu on todella avain menestykseen. Pelisuunnitelman avulla voit seurata kaloreitasi, ja niillä kaikilla on lisäetuna siitä, että vältytään ottamasta tai käsittelemällä vietyjä illallisia. Koska arkipäivän aamiainen ja lounas ovat melko samanlaisia, keskityn vain viikon illallisiin. Yritän pitää ruokakomeroani varusteltuina halpojen niittien kaltaisina, kuten purkitettuja papuja, varastokoteloita, riisiä ja paljon mausteita. Käytän viikoittaisia myyntipapereita, säilytän sovelluksia ja sovelluksia, kuten iBotta, auttamaan minua saamaan viikon parhaat tarjoukset. Plus, Aldi ja Costco -myymälät ovat todella tehostaneet tuoreita tuotteita, luomu- ja terveellisiä ruokalinjoja.
Jos sinun täytyy käyttää rahaa, viettää se täällä
Investoi suuren kengän pariin. Tämä auttaa varmistamaan menestyksesi pitkällä aikavälillä ja vähentämään mahdollisuuksia loukkaantua. Olen onnekas, että minulla on suuri kauppa nimeltä Fleet Feet täällä Chicagossa. He analysoivat kävelyäsi ja jopa antavat kengät koeajoille lohkon ympärille ennen ostamista. Kevät on todella paras aika ostaa urheilukenkiä, kun monilla myymälöillä on myyntikapasiteettia hyvien sääolojen hyödyntämiseksi.
Jos luulet kuntosalin jäsenyyden olevan tapa edetä, suosittelen ehdottomasti tarkistamaan sairausvakuutusyhtiömme tai henkilöstöosastosi kanssa. Monet terveysvakuutukset tarjoavat alennettua kuntosaliittoa; esimerkiksi Blue Crossilla on ohjelma, joka tarjoaa pääsyn kansalliseen kuntosaliverkkoon 25 dollaria / kk. Joillakin työnantajilla on alennushankkeita tai kuponkiohjelmia osana etuuspakettia.