Voit lukea niin monta itsepalveluperiaatetta kuin haluatte siitä, kuinka tärkeää on nukkua, mutta jos valehdut viikonloppuisin, et ole paljon parempi. Olemme ylikuormitettu yhteiskunta, ja on vaikea rauhoittaa aivojasi nukkumaan mennessä. Yksi yksinkertainen kärki saattaa asettaa mielesi helposti. Kaikki, mikä on sinun ja tarvitsemasi unen välillä, voi olla paperi ja lyijykynä.
Baylorin yliopiston neurotieteilijät uskovat, että heillä on todisteita siitä, että tehtäväluetteloiden tekeminen ennen nukkumista auttaa nukkumaan paremmin ja nopeammin. Vaikka tutkimus on pieni, se sopii yhteen anekdotaalisten väitteiden kanssa, joiden mukaan ajatusten ulkoistaminen voi auttaa keventämään kuormaa. Jos se, mikä pitää sinut ylös, on sisäinen ääni, joka yrittää suunnitella tulevaa päivää, paras vaihtoehto on saada suunnitelma pois tieltä.
Baylorin tutkijat pyysivät tutkimusosallistujia viettämään vain viisi minuuttia kirjoittamalla joko tulevia tehtäviä tai asioita, jotka he olisivat jo suorittaneet. Sitten valvotussa ympäristössä osallistujat joutuivat nukkumaan ja käänsivät valot ulos. Julkaistun tutkimuksen mukaan "tehtäväluettelon osallistujat nukahtivat huomattavasti nopeammin kuin valmiissa luettelossa. Mitä tarkemmin osallistujat kirjoittivat tehtäväluettelonsa, sitä nopeammin he sitten nukahtivat, kun taas päinvastainen suuntaus havaittiin, kun osallistujat kirjoittivat valmiista toiminnoista."
Jos olet kiinnostunut luetteloiden tekemisen voimasta, onko se auttaa lepäämään tai hankkeen toteuttamiseen, kirurgi ja kirjailija Atul Gawande on kirjoittanut koko kirjan siitä, Checklist Manifesto. "Ensinnäkin tarkistuslistat auttoivat muistissa," hän kirjoittaa New Yorker. "Toinen vaikutus oli tehdä selväksi vähiten odotetut vaiheet monimutkaisissa prosesseissa." Jos voit sekä purkaa pään sisällä olevan listan että vakuuttaa itsellesi, että askelet ovat pieniä ja hallittavia, voit asettaa itsesi vastaamaan huomenna parhaimmillaan.