Kuinka moni meistä asettaa hälytyksemme kirkkaalle ja varhaiselle harjoittelulle ja osoita sitten kuntosaliin ilman mitään vatsaamme? Syytetty ainakin syytetyksi. Tiede on jo pitkään kertonut meille, että kofeiinin juominen ennen harjoittelua voi parantaa suorituskykyä - mutta ravitsemusasiantuntijat, kouluttajat ja tutkijat ajattelivat myös, että meidän olisi pidättäydyttävä kofeiinista viikkoja ennen suurta tapahtumaa, jotta voisimme hyötyä kofeiini-joltti. Uusi tutkimus kertoo nyt, että se ei ole totta.
Jotta saataisiin lyhyt tausta, kofeiini on ilmeisesti stimulantti. Kun se on otettu noin tunti ennen harjoitusta, suorituskyky paranee hieman. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että kun kofeiini on kehossa, lihaksille on helpompi polttaa rasvaa - se myös saa ihmiset tuntemaan olonsa hereillä ja hälytys, joka voi puolestaan helpottaa liikuntaa.
Uuden, hiljattain julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Applied Physiology Brasilian professori Bruno Gualanon mukaan ihmiset voivat juoda kofeiinia joka päivä ja saada edelleen kofeiinia, kun kilpailu sitä vaatii. Ennen tämän tutkimuksen tuloksia kofeiinia oli suositeltu ennen suurta tapahtumaa, jotta kofeiini olisi tehokkaampi sinä päivänä, jolloin sitä todella tarvittiin.
Testata, oliko se tarpeen vai ei Gualano ja hänen kollegansa rekrytoivat 40 urheilukykyistä pyöräilijää. Kuten Ruoka ja viini "Ensinnäkin, ratsastajilta kysyttiin heidän tavallisesta kofeiinin saannistaan ja jaettiin sitten matalan kofeiiniryhmän, kohtalaisen kofeiiniryhmän ja korkean kofeiiniryhmän joukkoon. Ratsastajia pyydettiin sitten palaamaan laboratorioon kolme kertaa Ennen ensimmäistä tutkimusta kullekin annettiin kofeiinitabletti, ja ennen kuin toinen, heille annettiin eturauhasen tabletti, joka koostui vain gelatiinista eikä kofeiinista.
Tulokset osoittivat, että kaikki pyöräilijät saivat suorituskyvyn nousun kofeiinista. Tai kuten Gualano totesi: "Riippumatta ruokavalion tavanomaisesta kofeiinin saannista, akuutti kofeiinilisä voi parantaa suorituskykyä." Tässä tutkimuksessa oli kuitenkin joitakin puutteita, nimittäin se, että tutkimus suoritettiin yksinomaan miehille ja terveille miehille. Toinen varoitus on, että et voi vain kuluttaa loputtomia kofeiinia ilman, että lopetetaan haitallisia sivuvaikutuksia, kuten sydämen sydämentykytys, vatsavaivat ja jitters.
Kohta, mies ei saa mennä ulos ja juoda kaikki kofeiinia vain ajamaan pokaalin, mutta samalla tavalla kofeiinivaje ei ole tarpeen. Joten juo kofeiinia (tietysti maltillisesti). Se voi auttaa sinua voittamaan.