Jos vietämme kolmanneksen elämästämme toimistossa, se on ylimääräistä epäoikeudenmukaista, jos työpäivää häiritsevä päivä häiritsee sinua. Olitpa sitten snippy työtoveri, pomosi painostus tai vain ahdistuneisuus siitä suuresta projektista, ansaitset taukoa lomasi aikana. Psykologeilla on juuri se asia.
Drexelin yliopiston tutkijat ovat tutkineet rudeiden kollegoiden ja unettomuuden välisiä yhteyksiä. Se ei ole niin paljon venytystä kuin ajattelet: Toistuvat negatiiviset ajatukset työstä voivat häiritä unen hygieniaa ja riistää teiltä paljon tarpeellista lepoa. Hyvää unta voi olla vaikea palauttaa mihin tahansa huonoon päivään.
Onneksi reitti parempaan uneen aikaansaamiseen on tehdä jotain mukavaa itsellesi. Drexel-tutkimuksen osallistujat, jotka osallistuivat rentouttavaan tai hauskaan toimintaan heti työn jälkeen, olivat korkeammalla unenlaadulla. Tähän voisi kuulua kävely, jooga tai musiikin kuuntelu. Jokainen toiminta auttoi osallistujaa irtautumaan päivän tapahtumista ja identiteetistä työntekijänä.
Sekä johtajat että työntekijät voivat ryhtyä toimiin rajojen asettamiseksi aikansa ympärille. Jos olet poissa kellosta, älä lähetä tai vastaa työviesteihin. On mahdollista, että saatat tuntea painetta pysyä työhönne tuntien jälkeen yksinkertaisesti puhumattomissa oletuksissa toimistokulttuurista. Selvitä, että aika on aika, jollei sitä makseta.
Kun asetat odotuksia, teet osuutenne myötätunnon kulttuurin luomisessa. Vapautuminen itsepintaisista ajatuksista työstä on yksi osa suurempaa, tyydyttävämpää (ja tehokkaampaa) kuvaa.