Pohjoisessa pallonpuoliskossa menemme vuoden pimeimpään osaan. Päivät lyhenevät, kunnes saatte kadonneen auringonvalon lähes kokonaan 9 - 5 työpäivän aikana. Että kaikki kääntyy talvipäivänseisaukseen, mutta se on vielä pitkä vaellus keväällä. Jos kaikki pimeys tulee sinut alas, on tapoja auttaa itseäsi, mutta ymmärrä vaihtoehdot ennen ostoksia.
Ensinnäkin lääketieteen ammattilaiset ovat havainneet, että kausiluonteinen affektiivinen häiriö voidaan ilmoittaa itsensä diagnosoinnin yhteydessä. Tarkista lääkäriltä todellinen alamäki siitä, ovatko alhainen energia ja mieliala kehon kemia ja sosiaalinen ja psykosomaattinen. Mahdollinen masennus ansaitsee hoitoa, joten etsi ammattilaisia saadaksesi parhaat tulokset.
Korjaus, joka voi heti tulla mieleen, on valohoidon laatikko. Se on rakennettu tuottamaan spektrin ja valon voimakkuuden, joka jäljittelee luonnollista auringonvaloa. Lääkärit suosittelevat sen käyttöä valvonnalla tai ainakin jonkin verran lääkärin ohjeita. On parasta luoda rutiini ja istua sen päällä 20–30 minuuttia samaan aikaan joka aamu. (Ilmeisesti se on loistava tapa ottaa kahvia.) On myös suositeltavaa, että aloitat alkusyksystä, jotta voit helpottaa itseäsi hoitoon, koska päivänvalo heikkenee, mutta älä anna sen pysäyttää sinua, jos katsot sitä nyt.
Yksi suuri varoitus valohoidosta on, että voit liioitella sitä. Se ei voi ainoastaan vaikuttaa silmiin ja ihoon, mutta jotkut käyttäjät ovat myös ilmoittaneet vaihtelevan voimakkuuden ja keston käytön jälkeen. Lopuksi, jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, valohoito voi käynnistää maanisia vaiheita, minkä vuoksi on erityisen tärkeää kuulla ensin lääkäriä.
Koska nämä erikoistuneet valaisimet eivät ole halpoja - Amazonin suosituin vaihtoehto on tavallisesti 190 dollaria - sinulla on muita vaihtoehtoja mielialaasi pitämiseksi. Voit käyttää kognitiivista käyttäytymishoitoa korostamaan negatiivisia ajatuksia, kuten "Vihaan talvea" neutraaleina väitteinä, kuten "Haluan mieluummin kesän talven aikana". Ja vaikka kukaan ei halua kuulla sitä, ylläpitää harjoitusrutiinia, vaikka se olisi tumma ja kylmä. Yhdistä ja ota ensin lyhyt kävelymatka aamulla, jos voit. Sinun vuorokausirytmi ja kardiovaskulaarinen järjestelmä kiittää sinua koko päivän.